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☆子供の眠りがあぶない☆

・・・大人以上に重要な子供の眠り・・・

夜型の生活習慣が定着するなか、睡眠障害の子供が増えています 子供たちの睡眠障害には、健やかな成長に多大な影響を及ぼすなど 思いの外深刻な問題が潜んでいるのです。

幼児の睡眠障害が心身に影響を及ぼす 昼間起きて、夜眠る。この、当たり前のような私たちの１日リズム（睡眠・覚醒リズム）の基礎が完成されるのは、生後4ヶ月までの幼児期。 脳の発達途中にあるこの期間に正しい睡眠時間をとり、昼と夜の区別をつけておくことが重要です。このことが定まらないままだと、不規則な睡眠や睡眠不足などの生涯が及ぼす影響が大きくなり、脳に障害が残り、人間がもつべき本能行動が出来なくなってしまうなど、成長していく過程でさまざまな影響が現れます。 たとえば、環境への適応が旨くできない、人付き合いをうまくできない、人付き合いを嫌う、登校拒否児童になる・・これらはあ、現代病「学童期シンドローム」や、「キレル」と言う言葉で表現されるような、子供たちのストレスを招く原因にまで繋がります。 生活リズムの乱れと、心身に溜まったストレスの積み重なりによる、発症の危険性が高まるのです。 そしてさらに、熟睡できない、朝起きられないなどの症状が繰り返されてしまします。脳の発育ばかりでなく、免疫性に障害をお越し、アレルギーを持つ子供になることもあります。

生体リズムが乱れがちな現代っ子の生活習慣 　朝元気良く学校に出かけ、昼間は思う存分体を動かし、夜には遊び疲れてぐっすり眠る、というのが本来の子供たちの姿のように思えますが、実際のところ現代っ子に定着しているのは、夜型の生活習慣です。受験勉強やテレビゲームに夜遅くまで熱中していることで、次第に就寝時間が遅くなっているようです。 親の夜型の生活に合わせているのも原因のひとつでしょう。結果、当然睡眠不足になり、朝寝坊をしたり、目を覚ましても体が起きてないため覇気がなかたりと言う、睡眠・覚醒リズム障害の症状が現れます。この状態を放っておくと、夜になっても体温が下がらず寝付きがわるくなってしまい、さらに夜更かしが習慣づいてしまうという悪循環をうむことになるのです。 通常、子供にとってさも大切な成長ホルモンは入眠１時間目ごろに、体の働きに必要な副腎皮質ホルモンは起きがけに、それぞれ大量に分泌されます。 睡眠を基本とする生活リズムが乱れることはホルモン分泌や神経の働きまでも大きく狂わせることになるのです。

良い眠りを保証する子育て

子供の睡眠時間 子供の睡眠時間を、親の生活環境に合わせてませんか？ 幼児にとっての正しい睡眠時間帯は、午後8時から翌朝6時間までの１０時間。同じ睡眠時間でも、夜寝付くのが遅かったり、不規則では意味がありません。良い睡眠の習慣を定着させるためにも、できるだけ同じ時間に床につかせ、同じ時間に起きる、という基本的な生活リズムを作ることが大切なのです。 体のリズムと頭の働きを知る 静かで集中できることもあってか、とくに受験生は夜遅くまで勉強することが多いようです。でも、実際一番効率が良いのは、脳の活動水準が高まっているときに集中して勉強し、低下してきたら迷わず睡眠をとる、という方法です。このようにメリハリのあるリズムを定着させるためにも、規則正しい生活が第一。体のリズムにあった時間に勉強しないと、いくら詰め込んでも脳が受け付けてはくれないのです。

よく学びよく遊べ 学校や塾など、毎日勉強に追われている現代の子供たち。 よく学ぶことはもちろんですが、その分よく遊ぶことも大切です。かといって、テレビゲームなどの遊びばかりでは、神経がたかぶるだけで、眠れなくなる原因をまねくことにもなりがち。 昼間思う存分体を動かして遊べば、夜は自然に熟睡できますので、おのずと規則正しいリズムも身について来ます。

テレビ・パソコンは想像以上に刺激的 何気なく寝る直前までテレビを見ていることがありますが、実は脳はかなり刺激を受けています。 そのために、ふとんに入ってからも神経細胞が興奮した状態にあるので、なかなか眠りにつくことが出来ないのです。また脳が興奮してしまうミステリーなど、おもしろすぎる本も同様。 眠りを誘うためなら、心がやすらぐような書物を選ぶのが良いかもしれません。

規則正しい生活は朝食から しっかりと朝食を食べることは、脳の覚醒レベルを高める、朝の目覚めをよくするなどの重要性があります。とくにタンパク質を含んだバランスの良い朝食は、頭脳の活性化に役立つのです。食事による体温の上昇は、間接的に体内時計を正常に整える働きをもっています。体温が低いことで体と頭の活動が抑えられので、目覚めの悪さの原因にもなっているのです。

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