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夏の快眠法（だるいのは夏のせいじゃない！？）

■現代生活がカラダをむしばむ！！ 　現代人は断熱材やコンクリートに囲まれた部屋のなかで、一年中コアコンを効かせ、四季の移り変わりをインスタント食品などの氾濫で、食生活までもが季節感を失っています。もはや現代生活は、自然との隔絶の上に成り立っていると言っても過言ではなく、こうした生活が、私たちのこころやカラダに重大な障害を与えているのです。 例えばエアコンで調節された室内と室外の温度差は10度以上になることがあります。体温調節を行っている自律神経はこの出入りを繰り返しているうちに疲れ切ってしまい、頭痛・肩こり・クーラー病・睡眠障害などに陥るケースは、少なくありません。自律神経がバランスを崩すとホルモン系・代謝系にも乱れが生じ、ついにはカラダ全体の機能低下が起こるのです。 こんなに重大なトラブルに直面している今、生命にとって大切なことは何なのかを、もう一度基本から考えてみる必要があるのではないでしょうか。

■自然に逆らわない夏の快眠術

１、冬よりも早く起きる 夏は冬より日の出が早いので冬よりも早く起きるように心がけましょう。また、 前夜が少しぐらい遅くなっても、毎日一定の時刻に目覚めるほうがカラダのリズムに乱れが少なくなり、健康に良いとされています。

２、朝日を飲み込む 朝、窓を開け放して、太陽の光を前進に浴びましょう。太陽の光には強い覚醒作用があり、カラダのリズムを整える働きがあることが科学的に立証されつつあります。また、「今日もガンバルゾ」という気持ちが、脳の中にエンドルフィンと呼ばれる幸福物質を生み出し、心身の活性化を行うことがわかってきたからです。

３、出来るだけ汗をかこう 冷房の効いたオフィスや家の中で一日を過ごしていると、夏でもほとんど汗をかかないことが多いもの。 発汗は、体温調節という重要な役割をになっているので、汗をかかないでいると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。適度な運動をしたり、温かいものを食べるなどして汗を流すようにしましょう。

４、旬のものを食べる 中国では「医食同源」と言われるように、食事をして季節を体の中に取り込むことは、健康増進に欠かせない基本的な営みとされています。ところが現代では、有り余る食べ物に囲まれながら不健康な生活を送る人が増加し続けているのです。 季節の物をたっぷり食べて暑い夏を元気に楽しみましょう。

５、熱いときこそ、のんびりお風呂に 暑い夏は、シャワーだけで簡単に済ませたくなるものですが、ゆっくりお風呂に入ることも夏バテ解消法のひとつ。入浴は筋肉にたまった乳酸などの疲労物質を取り去り、疲労回復を早める効果があります。 37度〜38度のぬるめのお湯にみぞおちの高さくらいまで、20分ほどつかる半身浴がおすすめです。

■暑さに負けない夏バテ対策

１、敷き布団の湿度が安眠のカギ 人は、一晩にコップ１杯分（１８０cc）もの汗をかくと言われていますが、気温の高い夏は２倍にも。背中に接する敷き布団には、その汗の７０％が吸収され、まさに夏の寝苦しさの原因は背中の湿度にあるといえます。快眠のためには、まず敷き布団の湿度を取り除くこと。汗をしっかり吸収・発散してくれる素材のものを選び、晴れた日には、布団を充分に日干しする事が重要です。

２、「頭寒足熱」に氷枕(?_?) 古くから伝わるとおり「頭寒足熱」の方法は、快眠の知恵。頭を冷やすのは気持ちがよいのですが、氷枕などで冷やしすぎると頭や肩の血流が悪くなり、頭痛や肩こりを招くこともあるので注意が必要。 たとえば枕カバーを、吸湿・発散性に優れた麻素材のものに変えてみる。これだけの工夫でも、頭寒の効果は充分です。

３、麻が一番の涼触 夏、麻のシーツの上に寝た時の感覚を思い出して下さい。爽快感が何ともいえませんね。麻は吸湿、放湿性に優れ、肌に密着しないという特徴があり、湿度の高い日本の夏には最適な素材といえます。そのため、古くから日常生活にもいられてきたのです。天然のものだけがもつ自然の中で育まれたタッチや風合いが夏の生活にアクセントをもたらしてくれます。

４、冷や奴で涼食 たんぱく質に含まれるトリプトファンというアミノ酸は、セロトニンは睡眠情報を伝える神経伝達物質で、安眠には大切な物質です。昔から夏の食卓におなじみの冷やっこは、トリプトファンを多く含みますから眠りのために積極的に食べたい料理です。またビタミンE、ビタミンB-1、カルシウムなども精神状態をリラックスさせ、入眠を促す効果があります。カルシウムを多く含む海草サラダなども夏向きの食べ物です。

熱帯夜を涼しく眠るにはイワタの本麻パッドしとねです。

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