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冬の快眠法／爽やかな朝のために／夏の快眠法

冬の快眠寝具大特集！！

お金のかからない快眠法・養生法
						この写真のように朝起きたときに自然と気持ちの良いのびが出るのは自然で深い眠りを取れた証拠です。 人間は深い眠りを入った時は体温が1度ぐらい低下し心拍数血圧も減少しています。 当然筋肉・血管・腱も収縮しており結果写真のように起きるとのびが出るのです。 　朝、気持ちの良いのびしてますか？
						快眠法　健康法 基本編 調子よくなるよ ガンバッテ！！
ステップ１．　同じ時刻に起きましょう（二度寝をしない）
休日も同じ時刻に起きましょう 週末の夜更かしでどうしても日曜は通常より長く睡眠を取りがちですがこれが月曜病の原因になります遅く起きればそれだけ体温リズムがずれ込んでゆきます。日曜の夜に体温が上がらず眠気が出ずらく結果月曜はもっとリズムがずれて朝の調子が悪くなります（深い睡眠が取れなくなる） 正常な体温リズム
ステップ２．　起きたら５分でいいから外に出ましょう。
脳に効く目覚まし。 朝起きたときボーとしてつらい・・・・早く目覚めたい。 これは多くの人が毎朝思うことでしょう。 実は一番の目覚ましは太陽の光なのです。太陽の光には強い覚醒作用があり、そのメカニズムは、光が信号として体内時計に働きかけることにより脳が目覚め、気分が高揚し、やがてすがすがしい目覚めへと導きます。そしてさらに口を大きく開けて深呼吸してみてください。脳がさらに活性化され、心身共に健康でストレスをためこむこともなくなり、積極的な一日を過ごせるでしょう。
ステップ３．　朝ご飯を食べましょう。
朝食抜きは悪循環のはじまり 朝食を取ることは、食品を噛むことにより脳が刺激を受け、活動レベル高められ、体が目覚めます。 特に卵、納豆、魚、といったタンパク質は体の内側から暖め、活動がしやすくなります。 逆に朝食を抜くと、一日の活動が鈍くなり、そのために遅い夕食にでもなれば寝付きも悪くなり、 翌朝起きるのがつらくなります。どうしても朝食を取れない人は、糖分を含んだ飲み物をとると良いでしょう。
ステップ４．　眠りのために夕方にむけて運動量を増やしましょう。
そうじ・買い物は夕方に 軽いジョギングやなわとび、ウォーキング（買い物）など少し汗ばむぐらいの運動を毎日３０分以上 続けると、夜寝きがも良く、ぐっすり眠れます。 ただし寝る直前にすると、体全体の働きを高め、その興奮でかえって目が覚めてしまうので、 運動は寝る２時間前には終わらせておくことがポイントです。
ステップ５．　夕食後すぐに寝るのはタブー
夕食は寝る２時間前に 質のいい眠りのためには、夕食の時刻にも気を配りたい。 お腹いっぱい食べて満腹状態で眠りにつくと、消化のために交感神経が活発になるために眠れなくなってしまします。 もちろんダイエットにもよくありません。 満腹になるまで食べたいのなら胃腸に２時間の消化時間を上げてください。
ステップ６．　入浴はぬるめのお湯で お風呂は38度ぐらい
就寝時間に合わせて脳をクールダウンさせていくことはとても大切。 おすすめは、ぬるめのお湯にゆっくりとつかってリラックス、体の緊張がほぐれて自然に眠りへと入ってゆけます。 それは、入浴後高くなっていた体温が徐々に下がる事で眠りやすくなるからです。熱すぎるお湯は、体温を上げ交感 神経を刺激し脳も体も目覚めさせ、逆効果になります。
ステップ７．　寝る前の３０分以上をリラックスタイムに
私たちの体を支配する自立神経には、活動中に作用する交感神経と主に睡眠中に作用する副交感神経があり、 心地よく眠りに入るためには、副交感神経を働かせなければなりません。夜遅くまでパソコンに向かっていたり、 家でも仕事をしていたりすれと、ふとんに入ってもしばらく交感神経の緊張状態が続くので寝付きづらくなります。 寝る前は好きな音楽を聴いたり、マンガを読んだり軽くストレッチをするなど自分にあった方法で心身ともにリラックスをしましょう。
ステップ８．　ふとんに入ったらすべてを忘れて
寝る前は感謝の気持ちで ある研究結果によると寝る前にホラー映画を見たときとハッピーエンドの映画を見たときの次の朝に唾液から免疫物質を検査するとホラー映画を見たときは極端に少なくなりハッピーエンドの映画を見たときは倍以上に増えていたそうです。そうです、寝る前に悩んでいてもなにも変わりません、それより一日なんとか過ごしてふとんに無事入れたことを感謝し眠りについた方が良い睡眠をとれ明日元気に活動でき状況を打開できるかもしれません。 くれぐれも寝る前は良い状況を思い描いて寝るようにしてください。それが明日の活力につながります。
冬の快眠法 　　　 夏の快眠法

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